Ova vježba sagorijeva više kalorija nego jogging

U CreativeSideu znaju da uživate u učenju novih tehnika kako biste zaštitili svoje zdravlje, a još je bolje ako vam pomognu u gubitku kilograma. Danas predstavljamo nešto novo: “Retro trčanje”, disciplina koja dobiva sve više i više sljedbenika u svijetu.

O čemu se tu radi?

Ništa više od trčanja unazad. Ovo je vrlo učinkovita i intenzivna metoda treninga. Smanjuje rizik od ozljeda leđa i nogu i pomaže pri dobivanju jačeg i uravnoteženog donjeg dijela tijela.

Zašto je gubitak težine tako dobar?

Budući da je to potpuna kardiovaskularna vježba, ona ne samo da sagorijeva mnogo kalorija, već i postaje cjelovita vježba, jer vježbate više mišićnih skupina, posebno kvadricepsa.

Samo da dobijete ideju, 100 koraka unatrag jednak je 1000 koraka za konvencionalno hodanje, a jedan krug na stazi unatrag jednak je šest krugova prema naprijed. Sagorijevate kalorija koliko želite i štedite svoje dragocjeno vrijeme! Izgleda super, zar ne?

Ovo su prednosti trčanja unatrag:

1. Tonirajte noge i mišiće

Retro trčanje jača vaše mišiće bez previše pritiska na koljena. Također pomaže u razvoju mišića nasuprot regularnoj mišićnoj skupini, uključujući potkoljenice, listove i kvadricepse.

2. Sprječava ozljede i rehabilitira koljena

Kad trčite prema naprijed, neprestano ponavljate istu akciju, što može dovesti do opasne neravnoteže i kroničnih problema s koljenom. Trčanje unatrag smanjuje agresivni utjecaj na koljena i poboljšava ravnotežu između suprotstavljenih mišićnih skupina. Ne samo da možete povećati svoju učinkovitost, već možete i smanjiti rizik od ozljeda.

3. Razvija periferni vid i ravnotežu

Trčanje pomaže povećati periferni vid i ravnotežu, jer ne možete vidjeti ono što je pred vama i razviti druga osjetila, poput sluha.

4. Dobro je za vaš mozak

Promjena rutine vježbanja i pomicanje mišića u suprotnim smjerovima tjera vaš mozak na drugačije razmišljanje i reagiranje.

5. Poboljšava držanje

Kad trčite unatrag, prirodno držite leđa ravna dok se krećete. Trčanje unatrag također pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa uzrokovanog nagnutim položajem prilikom trčanja prema naprijed.

6. Ojačava trbuh

Ravna leđa i jaki trbušnjaci: sve djeluje ruku pod ruku. Kad trčite u ispravnom položaju, trbušni mišići rade posao.

Opće preporuke

– Ako ćete isprobati retro trčanje, preporučuje se krenuti stazom ili krugom koji dobro poznajete. Vodit će vas trake pruga.

– Ako razmišljate o trčanju po asfaltu, najbolji je krug s vizualnom orijentacijom na tlu (oznake na površini ceste).

– Ako niste previše uzbuđeni zbog neobičnog izgleda ili nemate priliku trčati vani, to možete učiniti na trkačkoj stazi.