Ova vježba sagorijeva više kalorija nego jogging
U CreativeSideu znaju da uživate u učenju novih tehnika kako biste zaštitili svoje zdravlje, a još je bolje ako vam pomognu u gubitku kilograma. Danas predstavljamo nešto novo: “Retro trčanje”, disciplina koja dobiva sve više i više sljedbenika u svijetu.
O čemu se tu radi?
Ništa više od trčanja unazad. Ovo je vrlo učinkovita i intenzivna metoda treninga. Smanjuje rizik od ozljeda leđa i nogu i pomaže pri dobivanju jačeg i uravnoteženog donjeg dijela tijela.
Zašto je gubitak težine tako dobar?
Budući da je to potpuna kardiovaskularna vježba, ona ne samo da sagorijeva mnogo kalorija, već i postaje cjelovita vježba, jer vježbate više mišićnih skupina, posebno kvadricepsa.
Samo da dobijete ideju, 100 koraka unatrag jednak je 1000 koraka za konvencionalno hodanje, a jedan krug na stazi unatrag jednak je šest krugova prema naprijed. Sagorijevate kalorija koliko želite i štedite svoje dragocjeno vrijeme! Izgleda super, zar ne?
Ovo su prednosti trčanja unatrag:
- Tonirajte noge i mišiće
Retro trčanje jača vaše mišiće bez previše pritiska na koljena. Također pomaže u razvoju mišića nasuprot regularnoj mišićnoj skupini, uključujući potkoljenice, listove i kvadricepse.
- Sprječava ozljede i rehabilitira koljena
Kad trčite prema naprijed, neprestano ponavljate istu akciju, što može dovesti do opasne neravnoteže i kroničnih problema s koljenom. Trčanje unatrag smanjuje agresivni utjecaj na koljena i poboljšava ravnotežu između suprotstavljenih mišićnih skupina. Ne samo da možete povećati svoju učinkovitost, već možete i smanjiti rizik od ozljeda.
- Razvija periferni vid i ravnotežu
Trčanje pomaže povećati periferni vid i ravnotežu, jer ne možete vidjeti ono što je pred vama i razviti druga osjetila, poput sluha.
- Dobro je za vaš mozak
Promjena rutine vježbanja i pomicanje mišića u suprotnim smjerovima tjera vaš mozak na drugačije razmišljanje i reagiranje.
- Poboljšava držanje
Kad trčite unatrag, prirodno držite leđa ravna dok se krećete. Trčanje unatrag također pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa uzrokovanog nagnutim položajem prilikom trčanja prema naprijed.
- Ojačava trbuh
Ravna leđa i jaki trbušnjaci: sve djeluje ruku pod ruku. Kad trčite u ispravnom položaju, trbušni mišići rade posao.
Opće preporuke
– Ako ćete isprobati retro trčanje, preporučuje se krenuti stazom ili krugom koji dobro poznajete. Vodit će vas trake pruga.
– Ako razmišljate o trčanju po asfaltu, najbolji je krug s vizualnom orijentacijom na tlu (oznake na površini ceste).
– Ako niste previše uzbuđeni zbog neobičnog izgleda ili nemate priliku trčati vani, to možete učiniti na trkačkoj stazi.
