Kako pijenje više vode utječe na prehranu?

Dijeta je jedna od najtežih stvari za većinu ljudi. Upadnete u obrasce jedenja hrane koji za vas možda i nisu najbolji, a stvarno ih je teško prekinuti. Uz to, dijeta treba vremena da se vide rezultati, što dovodi do toga da većina ljudi odustane nakon vrlo kratkog razdoblja.

Ne postoji “čarobni lijek” kojim vam voda pomaže u držanju dijete ili da jedete bolje, ali vrlo je važan dio zdravog života. Poznato je da pravilno hidratiziranje može smanjiti muke, jer često vaše tijelo zamijeni žeđ za glad.

Znamo da je voda ključna za zdravlje svih ljudi i da pijenje više vode može imati koristi za bilo koga. No, kada se radi o onima koji pokušavaju izgubiti nekoliko kilograma ili onima koji su usred potpune promjene životnog stila zbog zdravstvenih razloga, pravilna konzumacija vode može biti jedan od najvažnijih dijelova vaše prehrane, a vjerojatno i najlakša.

Zdravstvene prednosti vode su brojne, ali ovo je popis kako konzumiranje više vode može pomoći vašoj prehrani:



Voda vas ispunjava

Ovo nije teška znanost. Ako pijete 500 ml vode prije obroka, vaš želudac ima toliko manje prostora u sebi, što znači da ćete biti puni i dok pojedete manje hrane. U suštini, to također znači da ćete unositi manje kalorija, ako tražite način za smanjenje kalorijskog unosa svaki dan. Ovo je također na snazi ​​tijekom dana za užinu. Ako osjetite poriv za užinom, prvo pijte vodu umjesto te užine.

Voda pomaže u probavi

Pijenje za vrijeme obroka pomaže bržem i kvalitetnijem razgrađivanju hrane, što znači da vaše tijelo može dobiti najviše hranjivih sastojaka s najmanje količine hrane.

Više vode u vašem tijelu = ubrzani metabolizam

Poznato je da pijenje hladne vode može ubrzati vaš metabolizam, jer vaše tijelo zagrijava vodu do tjelesne temperature. To je vrlo malo ubrzavanje, ali svaki dio se računa!

Nije važna samo količina popijene vode, već i njena kvaliteta

Pravilna hidratacija daje vam više energije

Velika nuspojava pravilne hidratacije je veća razina energije. U osnovi, kada je vaše tijelo dobro hidrirano, ono radi u najboljem redu, a više energije je nusprodukt toga. To je važno tijekom dijeta, jer nadamo se da ćete smanjiti unos kalorija, ugljikohidrata ili masti, zbog čega će vaše tijelo pokušati sačuvati energiju.

Možete samo početi piti više vode, no pomoglo bi da znate koliko vode trebate piti i imate raspored kada ćete piti vodu.

Prava količina vode koju biste trebali piti (u najmanju ruku – dodajte još ako idete u teretanu) jednaka je 1/2 vaše tjelesne težine u unci (jedna unca jednaka je 28,35 g). To je prilično lako izračunati. Pokušajte svakodnevno doseći tu razinu i prilagodite taj broj tjedno ako mijenjate težinu!

Ako vam trebaju podsjetnici za pitku vodu, postoji niz aplikacija za pametne telefone koji će vam pomoći kako pratiti što pijete, tako i što će vas podsjećati da popijete vodu. Smatram ih vrlo korisnim.

I na kraju, evo nekoliko ideja kako natjerati sebe da pijete više vode:

  • ostavite si podsjetnike: praznu čašu na kuhinjskom pultu za onu čašu vode prije doručka, bilješke na vratima prije odlaska, itd.
  • dodajte aromu u vodu – dodajte kriške limuna, kriške krastavca ili jagode u vodu za okus
  • uzmite bocu iz koje volite piti i držite je kod sebe gdje god idete
  • preuzmite aplikaciju za pametne telefone
  • nabavite partnera za piće kod kuće i na poslu – prisilite ih da vas često podsjećaju da punite svoju bocu

Teško je započeti biti zdraviji, ali na kraju se isplati kada postignete svoje ciljeve i izgledate sjajno. Iako je konzumiranje više vode samo dio onoga što morate učiniti kako biste bili zdravija osoba, to je suštinski korak i ono treba biti dio vašeg svakodnevnog života.