Što je to TABATA TRENING?

Tabata je intervalni trening visokog intenziteta. Sastoji se od 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi pauze, najčešće kroz 8 serija. Može se koristiti kod svih vrsta vježbi (čučnjevi, sklekovi, vježbe s utezima…).

Odlična je za povećanje mišićne mase i smanjenje potkožnog
masnog tkiva.
Tabata trening nazvan je po njegovom tvorcu – japanskom znanstveniku dr. Izumi Tabata. On i njegov tim provodili su istraživanje da dvije skupine sportaša. Jedna skupina imala je treninge umjerenog intenziteta, dok je druga skupina trenirala visokim intenzitetom.

Dok je grupa umjerenog intenziteta povećala samo aerobni sustav, skupina koja je vježbala visokim intenzitetom povećala je i aerobni i anaerobni sustav (kardiovaskularni i mišićni).
Ova metoda je dosta zahtjevna pa nije dobro samo nju vježbati, već je ubaciti su svoju rutinu povremeno.
Pogledajte primjer tabate koje je pripremila naša trenerica Arijana Bujanić.
Tabata trening
20 sec vježbe
10 sec odmora
60 sec odmora nakon serije od 4 vježbe
Ponavljajte koliko možete, idealno 8 puta.

I svakako nam javite dojmove!