VJEROVALI ILI NE: 3-sekundni dnevni treninzi s bučicama dovode do značajnog povećanja snage
Pronalaženje vremena za odlazak u teretanu ili čak trening kod kuće može biti težak zadatak za zaposlene ljude, ali nova studija sugerira da čak i podizanje bučice jednom ili dvaput dnevno može biti vrijedno vašeg vremena, posebno kada je u pitanju suzbijanje posljedica starenja.
Istraživanje je ispitalo učinke različitih vježbi bicepsa i otkrilo da se jedna ističe može dovesti do značajnog poboljšanja snage, čak i kada se izvodi samo tri sekunde dnevno.
Istraživanje su proveli znanstvenici s australskog sveučilišta Edith Cowan i japanskog Sveučilišta zdravlja i socijalne skrbi Niigata, a uključivala je skupinu zdravih sveučilišnih studenata. Trideset i devet od ovih ispitanika izvodilo je biceps curl uz maksimalni napor tri sekunde dnevno, pet dana u tjednu, u vremenskom okviru od četiri tjedna, dok 13 studenata nije vježbalo ništa u istom razdoblju.
Nevjerojatno, ali istinito
Svi sudionici koji su vježbali pokazali su određena poboljšanja, pri čemu je koncentrična skupina poboljšala svoju izometrijsku snagu za 6,3 posto, a izometrijska skupina povećala je svoju ekscentričnu snagu za 7,2 posto.
“Iako mehanizmi koji podupiru moćne učinke ekscentrične kontrakcije još nisu jasni, činjenica da samo tri sekunde maksimalne ekscentrične kontrakcije dnevno poboljšava snagu mišića u relativno kratkom razdoblju važna je za zdravlje i kondiciju“, rekao je profesor Ken Nosaka sa Sveučilišta Edith Cowan. .
Znanstvenici kažu da bi se otkrića mogla pokazati važnima kada je u pitanju sprječavanje gubitka mišićne mase i snage povezane sa starenjem. Smatraju da bi, ako bi se isti učinci mogli replicirati na druge mišićne skupine, to moglo dovesti do posebno učinkovitog načina rada cijelog tijela.
“Još nismo istraživali druge mišiće, ali ako utvrdimo da se pravilo tri sekunde primjenjuje i na druge mišiće, možda ćete moći izvesti vježbu za cijelo tijelo za manje od 30 sekundi“, rekao je Nosaka. “Također, izvođenje samo jedne maksimalne kontrakcije dnevno znači da nećete poslije imati upalu mišića.”
Istraživanje je objavljeno u Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Izvor: Sveučilište Edith Cowan
