5 tajni pravilnog uzimanja vitamina i minerala
Mnogi od nas uzimaju vitamine i dodatke prehrani kako bi podržali svoje zdravlje i imunitet. Jedan od izazova s kojim smo suočeni je odabir između mnogih opcija. Možda je još veći izazov pravilno odrediti prioritete unosa vitamina. Pozabavili smo se pitanjima kao što je: „Postoji li određeno doba dana da uzmemo dodatak prehrani koji trebamo?“ ili „Možemo li ih sve unijeti zajedno istovremeno?“ u nastavku.
Doista, trebali bismo imati na umu koje suplemente uzimati, i kada. Prema najnovijim istraživanjima medicinske zajednice, neki vitamini i minerali, poput kalcija i željeza, mogu inhibirati međusobnu apsorpciju do pet puta. Na drugom kraju spektra nalaze se vitamini poput željeza i vitamina C koji djeluju međusobno u sinergiji, a istodobno uzimanje poboljšava njihovu apsorpciju. Zapravo je posljednjih godina provedeno mnoštvo kvalitetnih istraživanja koja su praktična, a tiču se svakodnevne primjene u stvarnom životu.
Znanje je moć.
Ispod smo napravili sažetak najjačih i najčešćih interakcija vitamina i minerala jednih s drugima i s hranom. Sljedeći prijedlozi navedeni u nastavku pomoći će vam da najbolje iskoristite svoje dodatke prehrani. Do sada je većini ljudi nedostajalo pravih podataka o interakcijama vezanih s vitaminima. Uz vitaminske tajne koje smo podijelili s vama u nastavku, moći ćete uzimati vitamine i minerale na način koji ima najpozitivniji učinak na vaše tijelo. Ako ste spremni primiti ove dobro čuvane, skrivene tajne vitamina know-how, vidjet ćete njihove najkorisnije, zdrave načine upotrebe, tvrdi proteone.hr
Tajna br. 1
Tijekom prve polovine dana uzimajte vitamine B1, B12, željezo i Koenzim Q-10.
Ti mikrohranjivi sastojci, posebno u većim količinama, imaju energizirajući učinak na tijelo i kao takve ih je najbolje uzimati tijekom prve polovine dana.
Tajna br. 2
Uzimajte sve vitamine i minerale topive u mastima uz obrok koji sadrži masti.
Vitamini topivi u mastima (A, E, D i K), kao i mikrohranjivi topivi u masti poput Koenzima Q-10, likopena, luteina, astaksantina i drugih karotenoida trebaju prisustvo masnoće da bi se dobro apsorbirali.
Tajna br. 3
Navečer uzimajte dodatke kalcija i magnezija.
Kalcij i magnezij važni su minerali koji mogu pomoći našem tijelu da se opusti. Tijelo noću koristi kalcij jer je prirodni opuštajući mišić. Istraživanje je pokazalo da su poremećeni obrasci spavanja, poput nedostatka dubokog REM spavanja, povezani s niskom razinom kalcija.
Tajna br. 4
Dodatke kalcija i željeza uzimajte najmanje s 4 sata razmaka jedan od drugog. Odlučite se za tekuće dodatke željezu i uzmite ih s vitaminom C. Pijte s vodom ili sokom od naranče. Kalcij i željezo mogu inhibirati međusobno apsorpciju do pet puta, a najbolje ih je uzimati u različito doba dana.
Vitamin C uvelike poboljšava apsorpciju željeza. Apsorpcija željeza može se inhibirati polifenoli u pićima, tako da dodatke željeza treba uzimati uz vodu ili sok.
Tajna br. 5
Ne piti sodu, čaj ili kavu u roku od 2 sata nakon uzimanja dodataka koji nisu antioksidanti.
Polifenoli u mnogim napicima uvelike inhibiraju apsorpciju vitamina i minerala. Uzimajte svoje dodatke prehrani s vodom ili sokom.
Iako je možda najprikladnije uzimati sve dodatke odjednom, kako biste dobili sve zdravstvene koristi, vrijedi slijediti vitaminske tajne i odrediti odgovarajuće vrijeme za uzimanje svakog od njih.
