Neurolozi se slažu: orasi su najbolji međuobrok za mozak
Kad je riječ o hrani koja poboljšava vaš mozak, velik je izbor. To je, naravno, dobra stvar, ali što kada želimo najbolje od najboljeg? Postoji li ljestvica? Kad bi stručnjaci morali odabrati, koju bi hranu za mozak stavili na svoj tanjur?
Pitanje smo poslali neurolozima Deanu Sherzaiju, MD, i Ayeshi Sherzai, MD, na mindbodygreen podcast. Njihov odgovor?
Pa, evo pomoći: “Apsolutno su ukusni i izgledaju poput mozga“, kaže Ayesha.
Prema Sherzaisima, orasi su najbolji od najboljih!
Zašto su orasi izvrsni za zdravlje mozga?
“Orasi su jedan od onih orašastih plodova koji su vrlo dobro proučeni [za zdravlje mozga]“, kaže Ayesha. Ključ je količina zdravih omega-3 masti:
“Oni su tako nevjerojatan izvor polinezasićenih masti, koje su nevjerojatno važne za integritet milijuna i milijuna malih arterija koje opskrbljuju kisikom i prehranom različite dijelovima našeg mozga“.
Pogledajmo navedeno istraživanje
Jedna studija pokazuje da polinezasićene masti (posebno omega-3) mogu smanjiti stres, a druga pokazuje da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći u promicanju zdrave emocionalne ravnoteže i pozitivnog raspoloženja. Konačno, podaci pokazuju da prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama može smanjiti učestalost i ozbiljnost glavobolje za odrasle s migrenom.
“Postoje neke studije koje su pokazale da ljudi koji redovito jedu orahe imaju bolje zdravlje mozga u smislu manjeg rizika od demencije“, dodaje Dean.
Ne zaboravimo: Orasi se mogu pohvaliti i hranjivim tvarima i mineralima zdravim za mozak poput vlakana, selena, magnezija i kalija, “a sve je to zbijeno kao dar u ovom prekrasnom malom orahu“, kaže Ayesha.
