12 namirnica koje će vam povećati raspoloženje i energiju!

Tri su sata poslije podne, cijeli dan ste sjedili ispred zaslona računala i definitivno ste se mučili. Dok se radni dan bliži kraju, ostatak dana je pred vama! Jednom kada dođete kući, često gubeći podosta vremena u prometnoj gužvi, još uvijek morate kuhati večeru, šetati i hraniti psa, a možda se i pobrinuti za neke od kućanskih poslova prije spavanja. Umor i manjak energije!

Umor nas ruši ne samo fizički, nego i emocionalno i stvara apsolutnu pustoš na našem dragocjenom imunološkom sustavu, čineći nas podložnijima bolestima i depresiji. Nije zabavno ni za koga! Stoga je vrlo važno da svoje tijelo napajamo na pravi način i prirodno poboljšavamo raspoloženje i energiju, umjesto da se okrećemo kofeinu i grickalicama punim šećera. Iako vam mogu privremeno pomoći, dugoročno neće učiniti dobro vašem tijelu; samo će vas usporiti i ostaviti vas još umornijima!

Dakle, sljedeći put kad osjetite taj pad energije, pri ruci imajte neke od ovih namirnica koje povećavaju energiju i uvjerite se sami koliko vam pomažu kroz ostatak dana.

Losos

Losos je sjajan izvor energije koja je bitna i zbog omega-3 masnih kiselina, koje su važne za proizvodnju energije, rad mozga i cirkulaciju. Također je sjajan za održavanje zdravlja srca! Jednostavno ne možete pogriješiti s lijepim komadom lososa.

Banana

Banane su jedna od najboljih svjetskih namirnica za opskrbu tijela energijom. Bogate kalijem i vitaminima B skupine mogu pružiti vašem tijelu trajnije oslobađanje energije. Opskrba vitaminima i ugljikohidratima u banani čini da se osjećate puno, pomaže usporiti probavu i održati stabilnom razinu šećera u krvi.

Kokos

Ulja koja se nalaze u kokosu daju super hranjiv izvor energije, jer se primarno sastoji od triglicerida srednjeg lanca, vrste masti koja se brzo i učinkovito pretvara u energiju. Kokos koristi tijelo za stvaranje energije, a ne za skladištenje kao masnoću. To je ono što želimo! Kokos je fenomenalna namirnica koja sprečava da se tijekom dana osjećate usporeno.

Leća

Leća i ostale mahunarke, poput graha i slanutka, pomaže u stabiliziranju razine glukoze u krvi i sprječavaju padove energije usred poslijepodneva s kojima ste se toliko puta dosad borili. Uključujući leću u obrok za ručak, malo ćete produžiti razinu energije ili čak potpuno izbjeći pad.

Jaja

Jaja su odličan izvor željeza i proteina! Također su prirodno bogati B vitaminima koji su odgovorni za pretvaranje hrane u energiju. Jaja će vam sigurno pružiti održivu dozu energije koja će trajati cijeli dan.

Kelj

Kelj je doista superhrana! Obilan vitaminima i mineralima, kelj je jedno od najboljih povrća kojima možete opskrbiti tijelo i pravi je energetski pokretač jer vam pruža neophodne minerale bakar, kalij, željezo i fosfor. Da biste maksimalno iskoristili prednosti ovog super povrća za povećanje energije, radije ga kuhajte nego jedete sirovog jer vašem tijelu olakšava probavu i apsorpciju svih važnih hranjivih sastojaka.

Čaj od đumbira

Zaboravite popodnevnu kavu i umjesto toga popijte čaj od đumbira! Ne samo da će vas kava držati budnim cijelu noć i poremetiti tjelesni sat, kofein je poznat i po tome što doprinosi nervozi, ubrzanom radu srca i nemiru. Ne zvuči zabavno! Čaj od đumbira ispunjen je antioksidansima i hranjivim tvarima koji će vam to popodne dati poticaj bez kofeinskih posljedica. Sve što trebate učiniti je kuhati vodu s malo svježeg đumbira 5-10 minuta i dodati iscijeđeni limun prije nego što popijete. Mljac!

Orašasto voće

Bademi, indijski orasi i lješnjaci, svi su bogati magnezijem, koji igra glavnu ulogu u pretvaranju šećera u energiju, a također su puni vlakna kako bi ravnomjerno održavali razinu šećera u krvi. Držite ih za svojim radnim stolom, a samo šaka u 15h dat će vam dugotrajniju energiju od šalice kave ikad.

Quinoa

Quinoa (izgovara se keenwah) je zrno bez glutena koje sadrži više proteina nego bilo koje drugo zrno ili riža. Toliko je bogata aminokiselinama da se smatra potpunim izvorom proteina; bogata lizinom, metioninom i cisteinom. Još bolje, sadrži i veliku količinu folata, magnezija, fosfora i mangana, što je boljim izvorom ugljikohidrata za trajnu razinu energije. Ovo je vrhunska hrana koja će vam poboljšati raspoloženje!

Goji bobice

Bobice goji-ja u kineskoj medicini koriste se doslovno tisućama godina kako bi se povećala energija i pojačalo oslobađanje hormona. Povećavaju sposobnost tijela da se nosi sa stresom i podržavaju zdravo raspoloženje, um i pamćenje – sve to dok vam daju energiju za buđenje i kretanje koju trebate kroz dan! I imaju prilično dobar okus. Što biste više mogli poželjeti?

Šparoga

Nije tajna da niska razina energije ima veliki utjecaj na vaše raspoloženje i nema ništa gore od osjećaja tromosti! Srećom, možete povećati raspoloženje šparogama. To je jedan od najboljih biljnih izvora triptofana koji pomaže u stvaranju serotonina, jednog od glavnih neurotransmitera u mozgu koji reguliraju raspoloženje. Visoke razine folata također dodaju šparogu profil poticanja sreće!

Sirovi kakao

Ok, ok, razumijemo. Ponekad vam je potreban onaj mali hit slatkoće popodne. I nema ništa loše u tome ako to učinite na pravi način! Omogućujući si malo udovoljavanja s vremena na vrijeme zaustavit ćete svaku konzumaciju šećera. Komadić ili dva tamne čokolade energizira tijelo pružajući izvrstan izvor željeza i magnezija. Samo se uvjerite da je barem 70 posto kakaa!