Ojačajte imunološki sustav s ovih 12 super namirnica
Imunološki sustav igra važnu ulogu u zaštiti tijela od bolesti. Kad pravilno funkcionira, imunološki sustav može prepoznati bakterije, viruse i druge patogene. Ujedno i razlikovati ih od vlastitih stanica tijela.
Međutim, imunološki sustav može biti ugrožen zbog loše prehrane i ukupnog lošeg zdravlja. Slab imunološki sustav može pogoršati inače bezopasne tegobe. Poput primjerice obične prehlade, alergije i glavobolje. Također povećava rizik od teških stanja, kao što su upala pluća. Ili virus ljudske imunodeficijencije (HIV) i sindrom stečenog imunološkog deficita (AIDS).
Jedan od načina odličnog podizanja imunološkog sustava je konzumiranje hrane koja ga podiže. Mnogo voća i povrća izvrsni su izvori antioksidansa. Oni pomažu imunološke funkcije tijela. Antioksidansi također igraju važnu ulogu u različitim tjelesnim funkcijama. Uključujući metabolizam, disanje i probavu.
Slijedi 12 namirnica bogatih hranjivim tvarima koje mogu pomoći jačanju imunološkog sustava.
Češnjak
Češnjak sadrži biljne spojeve koji imaju protuupalna i antibakterijska svojstva. Primjerice poput alicina i alinaina. Poznat je lijek za zubobolju, kašalj, zatvor i ugrize zmija. Trenutno se koristi i za ublažavanje simptoma kardiovaskularnih i metaboličkih stanja. To su hipertenzija, ateroskleroza, koronarna bolest srca i dijabetes tipa 2.
Đumbir
Đumbir je popularno prirodno sredstvo protiv bolova u želucu, mučnine i proljeva. Smatra se superhranom zbog različitih minerala i vitamina koje sadrži. To su: kalij, bakar, mangan, magnezij, fosfor, željezo, niacin i vitamin C. Sadrži i bioaktivne komponente koje imaju antioksidativno i protuupalno djelovanje. Protiv boli zglobova uzrokovane osteoartritisom, reumatoidnim artritisom i gihtom.
Borovnice
Borovnice su također odlični izvori antioksidansa koji jačaju imunološki sustav. One sprečavaju oštećenje stanica uzrokovano slobodnim radikalima.
Citrusi
Mnogo citrusnog voća, poput naranče, limuna, grejpa, mandarina i klementina, sadrži velike količine vitamina C. Ovaj esencijalni vitamin jača imunološki sustav. Potičući proizvodnju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bakterija i virusa. Agrumi sadrže i antioksidanse, poput flavonoida i beta karotena. Oni igraju važnu ulogu u jačanju imuniteta. Također su povezani sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i degeneracije makule.
Špinat
Špinat je također odličan izvor vitamina A i C. Oni jačaju imunološki sustav protiv infekcija i bolesti. Može povećati razinu energije zbog visokog sadržaja željeza.
Kurkuma
Kurkuma je popularni prirodni lijek za prehladu i gripu. I to zahvaljujući spoju poznatom kao kurkumin. Poznata je po svojim protuupalnim i antioksidacijskim svojstvima. Ona pojačavaju imunološki odgovor.
Bademi
Bademi također podižu imunitet zbog velike količine vitamina E. To je antioksidans topiv u masti. Ne samo da vitamin E utječe na zdravu kožu, već i odgađa pojavu kroničnih bolesti uzrokovanih slobodnim radikalima. Uključujući dijabetes tipa 2, aterosklerozu, demenciju i degenerativne očne bolesti.
Riba
Masna riba, poput lososa, tune, haringe, sardine i pastrve, sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina. Omega-3 je ključna za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Zna se da snižava krvni tlak i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara.
Brokula
Brokula je također bogata antioksidansima, poput vitamina A, C i E. Oni sprječavaju kronične i degenerativne bolesti. Sadrži i fitonutrijente koji ublažavaju upalu i smanjuju rizik od raka.
Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta odličan su izvor vitamina E. Kao antioksidativno sredstvo, vitamin E podržava imunološki sustav. Ujedno promiče zdravlje očiju i smanjuje rizik od koronarne srčane bolesti.
Crvene paprike
Jako obojeno povrće, poput crvene paprike i mrkve, sadrži velike količine beta karotena koji jačaju imunitet.
Tamna čokolada
Tamna čokolada puna je antioksidansa. Oni podržavaju kardiovaskularno zdravlje. Sadrži i minerale poput željeza, magnezija i cinka koji reguliraju krvni tlak i imunološku reakciju.
Snažan imunološki sustav prva je obrana tijela protiv patogena koji uzrokuju bolest. Čuvajte svoj imunološki sustav jedući uravnoteženu prehranu, dovoljno spavajte i redovito vježbajte.
