Što će se dogoditi vašem tijelu ako hodate svaki dan?
Jeste li čuli izreku Hipokrata: “Hodanje je najbolji lijek za čovjeka?” Otići ćemo korak dalje i reći da vam hodanje u kombinaciji s dobrim spavanjem i zdravom prehranom može pomoći da u potpunosti izbjegnete liječnika. Šetnja od 15 do 30 minuta svakog dana može dramatično poboljšati ne samo cjelokupan izgled osobe, nego i njeno zdravlje.
Bili smo iznenađeni kada smo otkrili da je tradicionalno hodanje jedinstvena praksa koja može značajno koristiti cijelom tijelu i umu. Besplatno je, lako i zahtijeva malo napora.
Prednosti svakodnevnog šetanja
1. Pozitivne promjene mozga
Kako istraživanje Creative Sidea otkriva, aerobna tjelovježba niskog intenziteta, poput hodanja, sprječava ranu demenciju, smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti i poboljšava cjelokupno mentalno zdravlje. Da ne spominjemo smanjenje mentalnog stresa i održavanje više razine endorfina.
2. Poboljšan vid
Iako se čini da su oči posljednje što se povezuje s nogama, hodanje također ima zdravstvene koristi. Može čak pomoći u borbi protiv glaukoma tako što smanjuje očni pritisak.
3. Prevencija srčanih bolesti
Prema Američkom udruženju za srce, hodanje nije manje učinkovito od trčanja kad je u pitanju sprječavanje srčanih bolesti ili moždanog udara. Ova aktivnost pomaže u sprječavanju srčanih problema smanjenjem visokog krvnog tlaka i kolesterola i poboljšanjem cirkulacije krvi.
4. Povećani volumen pluća
Hodanje je aerobna vježba koja povećava protok kisika u krvotoku i pomaže vježbati pluća, osim što eliminira toksine i otpad. Zbog boljeg i dubljeg disanja mogu se ublažiti i neki simptomi povezani s bolešću pluća.
5. Blagotvorno djelovanje na gušteraču
Možda je teško povjerovati, ali hodanje ispada kao mnogo učinkovitije sredstvo za sprečavanje dijabetesa nego trčanje. Ovo istraživanje pokazuje da je skupina “šetača” pokazala gotovo 6-godišnje poboljšanje tolerancije na glukozu (tj. koliko stanice dobro apsorbiraju šećer u krvi) u usporedbi s grupom “trkača” tijekom eksperimentalnog razdoblja od 6 mjeseci.
6. Poboljšava probavu
Pješačenje 30 minuta dnevno može ne samo smanjiti rizik od raka debelog crijeva u budućnosti, nego i poboljšati probavu i zatvor, pomažući regulirati naš rad crijeva.
7. Tonirani mišići
Mišićni tonus i gubitak tjelesne težine (u slučaju prekomjerne težine) također se mogu postići hodanjem. Hodanje 10 000 koraka dnevno može se računati kao prava vježba u teretani, pogotovo ako dodate neke intervale ili hodate uzbrdo. Također, nizak je intenzitet i nije potrebno puno vremena za oporavak, što znači da nema bolova u mišićima i nećete sutradan propustili trening zbog boli u mišićima.
8. Jače kosti i zglobovi
Hodanje može pružiti veću pokretljivost zglobova, spriječiti gubitak gustoće kostiju, pa čak i smanjiti rizik od prijeloma. Zaklada za artritis preporučuje redovito hodanje barem 30 minuta dnevno kako bi se smanjila bol u zglobovima, zajedno sa ukočenošću i upalom.
9. Otklanjanje bolova u leđima
Hodanje može postati pravi spasitelj života za one koji osjećaju bolove u leđima tijekom zahtjevnijih vježbi visokog intenziteta. Budući da je aktivnost niskog intenziteta, hodanje neće uzrokovati bol ili nelagodu, poput trčanja ili HIT-a. Hodanje pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u kralježničnim strukturama i poboljšava držanje i fleksibilnost, koji su od vitalnog značaja za zdravu kralježnicu.
10. Mirniji um
Ako hodanje smanjuje simptome depresije kod pacijenata s teškim poremećajima, zamislite koliko bi nam to lako moglo pomoći u suočavanju s osjećajima tuge ili iscrpljenosti. A zabavna šetnja s prijateljem ili voljenom osobom samo će umnožiti sretan učinak i poboljšati vam raspoloženje!
Voljeli bismo znati jeste li pokušali zamijeniti izlet u teretanu ili trčanje u šetnju. Recite nam u donjim komentarima je li to učinilo čuda za vas ili ne.
