5 jednostavnih koraka za vježbanje shinrin-yokua (šumskog kupanja)
Shinrin-Yoku, prevedeno kao ‘šumsko kupanje’, znači uživanje u šumskoj atmosferi tijekom lagane šetnje.
To je terapija koja je razvijena u Japanu osamdesetih godina prošlog stoljeća, postavši kamen temeljac preventivne zdravstvene njege i liječenja u japanskoj medicini.
Istraživači, prvenstveno u Japanu i Južnoj Koreji, proveli su studije o zdravstvenim prednostima provođenja vremena među drvećem, pokazujući da šumsko kupanje stvara smirujuće neuro-psihološke učinke kroz promjene u živčanom sustavu, smanjujući hormon stresa kortizol i jačajući imunološki sustav.
Svako dosad provedeno istraživanje pokazalo je smanjenje stresa, ljutnje, tjeskobe, depresije i nesanice među sudionicima. Zapravo, nakon samo 15 minuta šumskog kupanja krvni tlak pada, razina stresa se smanjuje, a koncentracija i mentalna bistrina poboljšavaju.
U Japanu sada postoje 44 akreditirane šume Shinrin-Yoku, a provedeno istraživanje pomaže u uspostavljanju Shinrin-Yoku i šumske terapije u cijelom svijetu.
Samo slijedite ovaj kratki vodič…
Ako mislite da sve zvuči previše dobro da bi bilo istinito, zašto ne biste i sami pokušali? Ako nemate šumu u blizini, možete također vježbati Shinrin-Yoku u parku. Samo slijedite ovaj kratki vodič…
Korak 1 – ostavite iza sebe telefon, kameru ili bilo koju drugu smetnju kako biste mogli biti potpuno prisutni u doživljaju.
Korak 2 – Ostavite iza sebe svoje ciljeve i očekivanja. Lutajte besciljno, dopuštajući tijelu da vas vodi gdje god želi.
Korak 3 – S vremena na vrijeme zastanite, kako biste pažljivije pogledali list ili primijetili osjećaj puta pod vašim stopalima.
Korak 4 – Pronađite udobno mjesto za sjedenje i slušanje zvukova oko sebe.
Pogledajte kako se ponašanje ptica i drugih životinja mijenja kada se naviknu na vašu prisutnost.
Korak 5 – Ako idete s drugima, dogovorite se da odolite razgovoru do kraja šetnje, kada možete podijelili svoja iskustva.
