Upravljajte težinom i budite zdravi s povremenim postom: Vodič za početnike

Povremeni post brzo je postao jedan od najpopularnijih trendova u fitnessu i načinu života, a ljudi širom svijeta koriste ga kao prirodni način da smanje svoju težinu, poboljšaju zdravlje i pojednostave svoj životni stil.

Uz obećanje boljeg zdravlja prirodnim sredstvima, mnogi će ljudi možda pokušati pokušati s povremenim postom. Međutim, kao i u bilo kojoj metodi mršavljenja, potrebno je na pravi način pristupiti povremenom postu – nije stvar samo preskakanje obroka s vremena na vrijeme.

Što je povremeni post?

Povremeni post djeluje tako da osoba prođe kroz razdoblje jedenja i posta. Zapravo postoji mnogo načina da se tome pristupi, od kojih su neki možda lakši nego drugi. No, prije nego što itko započne s povremenim postom, prvo bi trebao razumjeti što podrazumijeva post.

Što podrazumijeva post?

Post je razdoblje u kojem osoba ili smanjuje broj kalorija koje konzumira ili ih potpuno prestaje uzimati. To ne znači da ljudi uopće ne mogu uzimati ništa – u stvari, zapravo postoji nekoliko stvari koje ljudi mogu i trebaju konzumirati tijekom posta. Zapravo se i preporučuje, ne samo zato što pomažu početnicima da izdrže u postu, već i zato što pružaju zdravstvene beneficije.

Pitka voda

Za vrijeme posta, ljudi mogu i trebaju piti vodu. Voda nema kalorija, ali je i dalje potrebna tijelu. Uz to, oni koji žele malo okusa mogu dodati i malo limuna ili limete u svoju vodu.

Međutim, ljudi koji poste ne bi trebali piti umjetno zaslađenu vodu. Čak i ako one ne sadrže šećer, zaslađivači koji se koriste u njima i dalje mogu ometati post, istovremeno uzrokujući druge probleme.

I druga pića su u redu

Osim vode, i crna kava i čaj također su bezkalorična pića koja se mogu konzumirati ​​tijekom posta. Međutim, moraju se konzumirati bez mlijeka i zaslađivača.

Također, ljudi koji žele brze rezultate piti jabučni ocat. Jabučni ocat ne samo da ne sadrži puno kalorija, već također ima i niz drugih zdravstvenih blagodati.

Popularne metode povremenog posta

Od brojnih metoda povremenog posta tri su najpopularnije: metoda 16/8, metoda Eat-Stop-Eat i dijeta 5:2. Od toga samo su prva dva koja će zapravo zahtijevati da ljudi prestanu jesti. Posljednji samo traži da praktičari smanje količinu kalorija koje unose tijekom određenih razdoblja.

Metoda 16/8

Poznata i pod nazivom Leangains protokol, metoda 16/8 uključuje post svaki dan u trajanju od 16 sati s osmosatnim periodom za jelo između. Najčešća varijanta ima vrijeme za jelo između 12:00 i 20:00, s 16 sati između postignutog posta. Međutim, ženama se ponekad preporučuje da poste samo 14-15 sati. To je zato što se čini da se žene bolje snalaze s kraćim razdobljima posta.

Slijediti ovu rutinu jednostavno je jer može značiti da ćete preskočiti doručak i ne jesti nakon večere. Međutim, svatko tko radi ovu metodu također bi trebao paziti da se ne prejeda tijekom perioda jela.

Eat-Stop-Eat

Eat-Stop-Eat produžava vrijeme koje osoba posti na cijeli dan. Međutim, ovaj 24-satni post provodi se samo dva puta tjedno. Ostatak tjedna ljudi koji slijede ovu metodu mogu slobodno jesti.

Uobičajena metoda uključuje započinjanje posta nakon određenog obroka, a zatim završavanje nakon isteka vremena kada bi se isti obrok održao sljedeći dan. Primjerice, netko tko prestane jesti nakon večere u 19:00, može ponovo početi jesti nakon istog vremena sljedeći dan.

Dijeta 5:2

Najlakša od svih popularnih postupaka s povremenim postom je dijeta 5:2. Umjesto potpunog posta, praktikanti ove metode jednostavno smanjuju količinu hrane koju pojedu dva dana zaredom, a normalno jedu ostatak tjedna.

Uobičajena preporuka je da muškarci trebaju ograničiti unos na 600 kalorija, dok žene trebaju ograničiti svoje unose na 500 kalorija tijekom dana posta. Međutim, imajte na umu da precizno brojanje kalorija nekima može ovo otežati.

Prednosti povremenog posta

Glavna prednost povremenog posta je gubitak težine, jer u razdoblju posta tijelo počinje sagorijevati vlastite rezerve. Kada je uparen s redovitom tjelovježbom, ljudima to postaje sjajan način da brzo povećaju razinu kondicije.

Smanjeni unos kalorija nakon posta daje i druge pogodnosti. To uključuje poboljšanje zdravstvenih markera kao rezultat smanjenja potrošnje viška hrane, uključujući i one za kardiovaskularno i kognitivno zdravlje. Istraživači su također pokazali kako post može pomoći u borbi protiv dijabetesa, spuštanjem inzulinske rezistencije povezane s pretilošću. Uz to, daljnja istraživanja nagovještavaju da povremeni post može pomoći produžiti životni vijek osobe.

Uz sve ove prednosti koje pruža, post je sigurna, prirodna metoda za postizanje zdravijeg načina života. Nadamo se da će s ovim vodičem oni koji ga zanima i krenuti na zdraviji život.