Kako se udebljati?

Većinom se piše kako smršaviti, a malo se piše o tome kako se prirodno udebljati. Ponekad je mnogo teže postići porast tjelesne mase (težine) nego njeno smanjenje.

Zdrava odnosno pravilna prehrana preporuča tri veća obroka, te 2-3 međuobroka. Ukoliko se želite udebljati  trebate povisiti unos namirnica bogatim kalorijama, to ne znači da možete jesti sve što Vam dođe pod ruku. Posebno obratite pozornost da se ne pretjera sa zasićenim masnoćama. Masnoće zasićene i nezasićene imaju istu kalorijsku vrijednost, ali posve suprotno djelovanje na zdravlje.

Da bi se dobilo na masi (težini) potrebno je jesti kvalitetne namirnice.

Poput:

– žitarica i proizvoda od žitarica (npr. žitarice koje jedete za doručak ili međuobroke obogatite s bademima, lješnjacima, grožđicama i suhim voćem

– voća i povrća (sadrži nutritivne vrijedne tvari, vitamine, minerale, antioksidanse, prehrambena vlakna, koja će nam omogućiti da uspostavimo ravnotežu u organizmu)

– mlijeka i mliječnim proizvoda (posebno punomasno mlijeko)

– masna riba (losos, skuša, tuna)

– maslinovo ulje ( sadrži omega tri masne kiseline, salatu redovno začinite s maslinovim uljem)

– dodaci prehrani (ukoliko pravilno jedete, ne trebaju vam dodaci prehrani, a ako se ne stignete dnevno zdravo hraniti, ubacite u svoju prehranu dodatke prehrani)

– pijte zdrave napitke, poput mlijeka ili voćnih sokova

Dodatni savjeti kako se udebljati:

 – povećajte kalorijski unos (osobe kada žele smršaviti, smanjuju kalorijski unos, a osobe koje se žele udebljati moraju razumno povećati kalorijski unos). Uvijek pratite što jedete u jednom danu, dodatno ubacite u prehranu 500 kcal više od onoga što normalno jedete i tako će te otprilike dobivati na težini oko 0,5 kg. tjedno.

– kako biste se udebljali, trebate unijeti više kalorija nego što ih potrošite,

– redovito vježbajte (vježbanje čini mišiće otpornim na stres i čine ih čvrstim),

– ukoliko pušite ostavite se cigareta.

Primjer jelovnika za debljanje:

1. Doručak i večera neka Vam se sastoje od punomasnog mlijeka u kojem će te udrobiti bijeli kruh s žlicom oraha ili badema.

2. Prije ručka obavezno pojedite masnu juhu od mesa i kostiju.

3. Dodatak ručku neka se sastoji od krumpira ili s tjesteninom s bogatim umakom.

4. Za desert možete pojesti sve kolače, posebno one od dizanog tijesta.