Astaksantin: 4 zdravstvene dobrobiti ovog antioksidansa za zdravo starenje

Astaksantin je morski antioksidans koji se nalazi u lososu, a prozvan je “kralj karotenoida” jer je pet puta jači od beta-karotena, tvari iz mrkve, i 6000 puta jači od vitamina C.

Mažete se noćnom kremom i pijete tone vode, ali tajna blistave kože zapravo bi mogao biti ovaj antioksidans čije ime je teško izgovoriti. Astaksantin, pigment koji lososu i flamingosima daje onu lijepu nijansu ružičaste, zapravo je snažan karotenoid koji može pomoći u zaštiti vaše kože od bora i drugih znakova starenja.

Što je astaksantin?

Naša tijela imaju ugrađen obrambeni sustav: antioksidanse. Antioksidansi su spojevi koji se bore protiv slobodnih radikala koji djeluju donirajući jedan od svojih elektrona nestabilnim slobodnim radikalima, učinkovito ih neutralizirajući. Tijelo doduše samo proizvodi neke od tih hvatača slobodnih radikala, ali oslanjamo se na prehranu i dodatke prehrani za mnoge antioksidanse. Oni su jedna od stvari koje voće i povrće čine tako zdravima. Antioksidansi su grupirani prema svojim posebnim svojstvima u “obitelji”, koje se nazivaju karotenoidi, flavonoidi, polifenoli i drugi.

Karotenoidi su odgovorni za davanje svijetlih nijansi crvenoj i narančastoj hrani. No, što je još važnije, povezuju se s kardiovaskularnim zdravljem i zdravljem vida, između ostalih dobrobiti. Iako su vitamin A i beta-karoten dva najpoznatija karotenoida, astaksantin, morski antioksidans koji se nalazi u lososu, okrunjen je kao “kralj karotenoida”. To je zato što je astaksantin pet puta jači od beta-karotena, dobre tvari u mrkvi, i nevjerojatnih 6000 puta jači od vitamina C. Osim toga, za razliku od svojih karotenoidnih pandana, astaksantin ne djeluje kao “prooksidans” u visokim koncentracijama.

Drugi karotenoidi, pod određenim uvjetima, kao što su visoke koncentracije, mogu se okrenuti protiv vas, djelujući kao prooksidans, a ne kao antioksidans, izazivajući neželjene ishode koje bi trebali blokirati.

Koje su dobrobiti astaksantina?

Dakle, što “kralj karotenoida” može učiniti za vas?

1. Može potaknuti zdravo starenje kože.

Jeste li znali da se 90% vidljivog starenja kože može pripisati izlaganju suncu? Za to možete zahvaliti tim slobodnim radikalima.

Izlaganje suncu povećava proizvodnju slobodnih radikala, a certificirana dermatologinja Keira Barr, M.D., objašnjava: “Slobodni radikali pokreću lanac događaja u vašem tijelu koji počinju uzrokovati znakove starenja, uključujući razgradnju vašeg kolagena i elastina, što čini da se vaša koža bora, opušta i izgleda tanje.“

Međutim, antioksidansi, osobito astaksantin, mogu se boriti protiv stresa kože izazvanog slobodnim radikalima. Zapravo, astaksantin djeluje gotovo kao unutarnja zaštita od sunca, poboljšava fotozaštitu kože od UV zraka i pomaže u održavanju zdrave reakcije.

Studije pokazuju da astaksantin odgađa učinke izlaganja UV zračenju, što znači manje bolnu jarko crvenu kožu sada i manje bora kasnije. Osim toga, u 16-tjednom kliničkom ispitivanju AstaReal®-a, specifične marke prirodnog astaksantina, sudionici koji su uzimali astaksantin suplementirali su poboljšanje elastičnosti kože, dok su oni koji nisu uzimali suplemente vidjeli povećanje bora. Istraživanja ukazuju na potencijalnu zaštitnu ulogu astaksantina protiv izlaganja suncu.

Međutim, koliko god moćan bio astaksantin, ne bi trebao zamijeniti kremu za sunčanje. Ali dodavanje ovog dodatka vašoj rutini, zajedno sa svakodnevnim nanošenjem kreme za sunčanje, može održati vašu kožu sjajnom iznutra.

U jednoj studiji, dodatak astaksantina značajno je poboljšao elastičnost, glatkoću i hidrataciju kože u samo 12 tjedana.

Druga je studija otkrila da je astaksantin smanjio bore kože, veličinu staračkih pjega i teksturu kože. A u nedavnom dvostruko slijepom kliničkom ispitivanju, ispitanici su prijavili značajno poboljšanje razine vlažnosti (osobito oko očiju), općenito poboljšanu elastičnost i tonus. Druga nedavna dvostruko slijepa klinička studija otkrila je da čak može pomoći u sposobnosti kože da zadržava vodu.

2. Može podržati zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Mnogi neoptimalni zdravstveni ishodi povezani su s oksidativnim stresom. Stoga nije ni čudo da astaksantin kao snažan antioksidans ima dalekosežne prednosti. Njegova svojstva u borbi protiv slobodnih radikala pokazala su se u promicanju zdravlja kardiovaskularnog sustava, kognitivnog sustava i vida.

Kada je riječ o zdravlju srca, astaksantin može pomoći u održavanju razine HDL-a (dobrog kolesterola), održavanju zdravih razina triglicerida i LDL-a (lošeg kolesterola) i održavanju zdravog krvnog tlaka.

3. Dobar je za zdravlje mozga.

Osim toga, astaksantin može pomoći u održavanju kognitivnog zdravlja. To je zato što može prijeći krvno-moždanu barijeru, pružajući moćnu antioksidativnu potporu mozgu. Istraživanja su pokazala da astaksantin može poboljšati pažnju, pamćenje i obradu informacija kod starijih osoba.

4. Može pomoći umornim očima

Vjerojatno se sjećate da vam je mama rekla da jedete mrkvu za bolji vid. I pokazalo se da je bila u pravu. Karotenoidi, a osobito astaksantin, poznati su po svojoj ulozi u zdravlju očiju.

Suplementacija astaksantina može pomoći očima da se oporave od dugotrajnog vremena pred ekranom i održavaju zdrav vid.

OK, ali gdje uopće nabaviti astaksantin?

Kako najlakše doći do astaksantina? Možete ga pronaći u dodacima prehrani samog ili u kombinaciji s drugim superzvijezdama kože poput koenzima Q10 ili drugih antioksidansa.

Potražite dodatke iz ekstrakta alge H. pluvialis, budući da je to biodostupniji oblik. Istraživanja sugeriraju da biste trebali ciljati na najmanje tri miligrama (idealno malo više) astaksantina dnevno kako biste iskoristili dobrobiti za kožu.

Koje namirnice sadrže astaksantin?

Ako želite povećati unos astaksantina u prehrani, povećajte unos lososa. Budući da se astaksantin prirodno nalazi u algama i morskim plodovima crvene boje, losos ima najveću koncentraciju ovog super-antioksidansa do 38 mg/kg u vrstama ulovljenim u divljini.