10 rješenja za one koji žele prestati hrkati

Ljubav može sve. Srušiti prepreke, pomicati planine, prelaziti oceane i promijeniti živote. Ne postoji ništa što ljubav ne može prevladati… osim hrkanja, što je treći najčešći uzrok razvoda u Sjedinjenim Državama i Ujedinjenom Kraljevstvu.

Za one koji hrču i dijele krevet s nekim tko hrče, imamo nekoliko savjeta i trikova kojima možete pokušati prevladati tu neugodnu naviku i možda pomoći svom partneru da dobro zaspi!

Savjeti za probleme s hrkanjem

# 1. Spavajte na boku

Kad spavate na leđima, baza jezika i mekano nepce sruše se na stražnju stijenku grla, što sprečava disanje i izaziva to iritantno hrkanje. Ako spavate na boku, to vam može pomoći da grlo ostane otvoreno i postoji velika mogućnost da će hrkanje prestati.

# 2. Pokušajte smršavjeti

To je slično prethodnom savjetu. Ako imate prekomjernu težinu, pluća i vrat blokiraju vam potrošnju zraka, uzrokujući hrkanje. Ali to je ovdje vaš najmanji problem, jer prekomjerna težina povećava i vaše šanse da patite od apneje u snu.

# 3. Dobro pročistite nos prije odlaska u krevet

Disanje kroz usta obično uzrokuje hrkanje, pa je dobra ideja pokušati disati kroz nos. Za to preporučujemo dobro ispuhati nos i, ako je potrebno, koristiti nosne sprejeve za čišćenje dišnih putova prije spavanja. Dodatna prednost toga je što će poboljšati kvalitetu vašeg sna.

# 4. Koristite trake za nos

Ako vi ili vaš partner hrčete zbog začepljenosti nosa, pokušajte koristiti posebne nosne trake koje vam podižu i otvaraju nosnice, poboljšavaju disanje i pomažu u smanjenju i čak uklanjanju hrkanja.

# 5. Izliječite svoj iskrivljeni septum

Ako nijedan od ovih lijekova protiv hrkanja ne djeluje na vas, idite liječniku. Iskrivljeni septum, kronični sinusitis, ciste i druga zdravstvena stanja mogu biti razlog da hrčete i vaš liječnik može predložiti kako ih liječiti.

# 6. Začepite uši

Ako ništa ne uspije, a vaš se partner ne slaže s medicinskom intervencijom, druga je mogućnost upotreba čepića za uši koji će vam pomoći da zaspite. Samo ih nemojte koristiti svaki dan jer vam se uši moraju odmoriti.

# 7. Prirodni lijekovi

Postoji nekoliko prirodnih antihistaminika, poput koprive, koji mogu pomoći u liječenju hrkanja. Stavite šalicu osušenih listova koprive u otprilike dvije šalice kipuće vode na 10 do 15 minuta i pijte čaj prije spavanja. Grgljanje sa čajem od metvice prije spavanja također pomaže u borbi protiv alergije.

# 8. Dobro očistite kuću

Alergije su jedan od glavnih uzroka hrkanja, pa je vrlo važno često čistiti kuću, posebno spavaću sobu. Usisajte i operite zavjese, plahte i kutove.

# 9. Pazite na svoju prehranu

Vjerovali ili ne, ovo ima puno veze s hrkanjem. Izbjegavajte teške obroke i alkohol prije spavanja. Alkohol opušta mišiće grla, što povećava vjerojatnost hrkanja.

# 10. Spavajte u sobi odvojenoj od partnera.

Spavanje u odvojenim sobama može se činiti pomalo ekstremno, ali u konačnici, ovo je učinkovit način da dobijete više sati blagoslovljenog sna i osigurate da budete aktivni i blistavi sljedeći dan. Druga alternativa je spavanje na suprotnim stranama kreveta, jedan na „glavi“, a drugi na „nogama“.

Ako ništa ne uspije, ne očajavajte. Uvijek postoji mogućnost da se s vremenom naviknete na partnerovo hrkanje, a ona vam čak može i pomoći da zaspite!