Najbolji dodaci prehrani za ljepotu i kako odabrati pravi za sebe

U zadnje vrijeme dodaci prehrani za ljepotu postaju sve popularniji. No, što čini proizvod toliko korisnim za ljude koji razmišljaju o ljepoti?

Pa, po definiciji, dodaci prehrani za ljepotu su kapsule, puderi ili tekućine sa zdravim sastojcima za kožu, kosu i nokte. Naravno, mnoge od tih sastojaka možete unositi topikalno, ali njihovo unošenje može pomoći vašem tijelu da poboljša svoju prirodnu antioksidativnu moć. Ljepota iznutra prema van, kako kažu…

Pročitajte nekoliko savjeta kako pronaći pravi dodatak prehrani za ljepotu vaše kože i kose i opcije za koje vjerujemo da su najbolje.

Koje sastojke trebate tražiti?

“Iako ne postoji čudotvorna pilula za lijepu kožu ili bilo koji prečac za “sjaj kože “, dodaci za ljepotu obično sadrže sastojke za koje znamo da imaju važnu ulogu u funkcijama kože i općenitom zdravlju”, napominje dr. Ava Shamban, osnivač Ava MD Dermatology, SkinFive i The Box dr. Ava.

1. Antioksidansi

Antioksidansi je prilično širok pojam: imate cijelu abecedu vitaminima – antioksidansa, vitamini A (beta-karoten), C, E itd., ali također imate i fitokemikalije iz mnoštva jedinstvenih biljaka prepunih karotenoida i polifenola, poput astaksantina i ekstrakt nara.

2. Biotin

Ah, poznati vitamin B. Vjeruje se da prirodno promiče zdravu kosu jer sudjeluje u proizvodnji keratina, glavne komponente kose. Biotin također igra ključnu ulogu u održavanju zdravih, jakih noktiju: dokazano je da biotin podržava debljinu i čvrstoću noktiju u nekoliko studija na ljudima; jedan je, osobito, otkrio da su oni koji su uzimali dodatke biotina imali 25% deblji sloj noktiju od placebo grupe.

3. Peptidi kolagena

Studije su pokazale da će uzimanje peptida kolagena podržati elastičnost i razinu hidratacije kože te potaknuti mladenačku teksturu. Posebno tip I, budući da je ovaj tip posebno prisutan u koži, gdje je “odgovoran za njezinu elastičnost i mladenački izgled”,* kaže Gretchen Frieling, dr. med.

Zapravo, jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji su uzimali oralni dodatak koji je uglavnom sadržavao hidrolizirani kolagen tipa I, a nakon 60 dana imali manje izražene linije lica i bore bile su glađe, a koža je održavala zdravu razinu vlage.Dodaci kolagena također osiguravaju mnoge aminokiseline i hranjive tvari potrebne za rast kose.

4. Hijaluronska kiselina

Dokazano je da oralni oblici HA podržavaju hidrataciju i izgled kože: zapravo, istraživanja su pokazala da su ljudi koji su uzimali 120 miligrama hijaluronske kiseline dnevno tijekom 12 tjedana imali zdraviji izgled i starenje kože u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.

5. Masne kiseline

Dobre masti su glavni sastojak uravnotežene prehrane, a pokazalo se da te masne kiseline mogu podržati i zdravlje vaše kože i kose. Istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline mogu podržati zdravlje vaše kože i kose kada se uzimaju zajedno s drugim antioksidativnim dodacima.

Posebno za kožu, zdrave masti – alfa-linolenska kiselina (ALA) i gama-linolenska kiselina (GLA) – pomažu pri čuvanju vlage, održavajući vašu kožnu barijeru jakom. Dermatolog  Joshua Zeichner, MD, slaže se: “Prirodne masti održavaju integritet vanjskog sloja kože”, rekao nam je jednom o vitaminu F u njezi kože.

6. Ceramidi

Na temu lipida zdrave kože ne smijemo zaboraviti ceramide. Ceramidi su prirodno prisutni u stanicama vaše kože i djeluju poput ljepila koje pomaže u držanju navedenih stanica kože, zadržavajući vlagu unutra i zagađenje iz okoliša vani.

S godinama opadaju (pa i vaša kožna barijera postaje slabija), pa stručnjaci ukazuju na dodatke fitoceramida kako bi vašem tijelu pomogli u promicanju prirodne ljepote.

7. Probiotici

S obzirom na istraživanje povezanosti crijeva i kože, optimiziranje funkcije crijeva može učiniti čuda i za vašu kožu. Zapravo, opsežan pregled otkrio je da su probiotici korisno oruđe u podupiranju uravnoteženog upalnog odgovora na koži; jedna od studija pokazuje da je dodatak probiotika poboljšao izgled kože u 80% od 300 sudionika.

Kako odabrati najbolju opciju dodataka prehrani za ljepotu za sebe?

Od svih dostupnih opcija može vam se zavrtjeti u glavi. Kao malu pomoć, u nastavku pročitajte neke važne kriterije koje morate uzeti u obzir pri pretraživanju.

Oblik

Jeste li skloniji puderu, softgel kapsulama ili nečemu trećem? Razmislite o tome prije nego započnete novu rutinu jer teško se pridržavati režima ako ne favorizirate oblik.

Također možete odabrati vrstu koja je u skladu s vašim životnim stilom, preferencijama okusa itd.

Dodani sastojci

Dobro zaokružen dodatak za ljepotu sadržavat će koktel sastojaka koji podržavaju kožu i kosu pakiran u svaku porciju. To su dodatni nutrijenti ili bioaktivne tvari, a mi podržavamo te promišljene formule s više sastojaka.

No, ovdje ne mislimo na to: u potrazi za najčišćim formulama, predlažemo da potražite pomoćne tvari (poznate i kao popis “Ostali sastojci”), poput guma, punila, kukuruznog sirupa, sintetičkih bojila i šećernih alkohola. Doista vrhunske formule imaju tendenciju preskakati te aditive.

Testiranje

Transparentnost je važna – to vrijedi za sve proizvode koje kupujete, uključujući dodatke prehrani. Što se tiče dodataka prehrani za ljepotu, sve navedene prednosti trebala bi potkrijepiti znanost. Osim toga, ispitivanje kvalitete – od sirovina do gotovog proizvoda – moralo bi biti rigorozno i transparentno kako bi se osigurala čistoća.

Neki brendovi koriste laboratorijsko testiranje trećih strana u kojem organizacija koja nije povezana s markom ili proizvođačem analizira proizvode i njihove prednosti; na taj način možete imati bolji osjećaj za rezultate njihovih ispitivanja uz minimalnu pristranost.