Biotin i kolagen: benefiti i kako ovi dodaci djeluju zajedno

Kada započinjete s uzimanjem dodataka prehrani, ne nedostaje pitanja na koja treba odgovoriti.

Neka od najčešćih pitanja su: Koji sastojci dodataka dobro funkcioniraju zajedno? Jesu li sigurni i stabilni za međusobno povezivanje – što znači da neće imati kontraproduktivne interakcije ili umanjiti međusobni utjecaj? 

Neke aktivne sastojke uobičajeno je uzimati zajedno, kao što je slučaj s kolagenom i biotinom. 

Koje su prednosti suplementiranja kolagena?

Kolagen je najzastupljeniji protein u koži – i protein koji se pojavljuje i na mnogim drugim mjestima, poput zglobova, kostiju i sluznice crijeva. Budući da ima nekoliko uloga u cijelom tijelu, uzimanje dodatka kolagen peptida može pružiti nekoliko općih blagodati od vaše kose do kostiju.

1. Koža, kosa i nokti

Studije su pokazale da će uzimanje kolagen peptida podržati elastičnost kože i razinu hidratacije te unaprijediti mladenačku teksturu. Dodatak kolagena također pruža mnoge aminokiseline i hranjive sastojke potrebne za rast kose: “Aminokiseline su gradivni elementi keratina, materijala od kojeg je građena kosa.” kaže dermatolog dr. Joshua Zeichner.

Da bi tijelo moglo graditi keratin, potrebno mu je nekoliko vrsta aminokiselina, od kojih se mnoge nalaze u peptidima kolagena. Zapravo, glavna aminokiselina u keratinu je prolin – koji se lako može naći u mnogim dodacima kolagena. 

Suplementiranje kolagena također može pomoći u snazi noktiju; jedno istraživanje pokazalo je da kada su pacijenti svakodnevno uzimali kolagen tijekom 24 tjedna, to im je pomoglo podržati zdravlje noktiju, uključujući bolju stopu rasta, smanjeno lomljenje i poboljšan izgled. 

2. Crijeva

Istraživanja pokazuju da kolagen može pomoći u održavanju zdravlja vaših crijeva.  Kao što kaže specijalist za zdravlje crijeva Vincent Pedre, “Iz istih razloga zbog kojih kolagen pomaže u obnavljanju i rastu mišićnog tkiva, služi i kao izvrstan izvor hranjivih tvari za potporu stanica  u unutrašnjosti crijeva.“

Ashley Jordan Ferira, dr. sc., direktorica znanstvenih poslova u mindbodygreen-u, nadalje objašnjava da “osim što osiguravaju ključne aminokiseline za opskrbu crijeva, smatra se da kolagen peptidi također podržavaju uske dijelove u GI traktu, u drugim riječi, čuvajući integritet crijevne sluznice.“

3. Zglobovi

Na temelju novijih istraživanja utvrđeno je da kolagen pomaže i u zdravlju zglobova. Kolagen se nalazi u svim vezivnim tkivima koja čine naše zglobove (uključujući ligamente i tetive), a dodaci kolagenu pružaju gotovo 20 jedinstvenih esencijalnih aminokiselina za potporu prirodnim razinama u cijelom tijelu.

Zdrava struktura vezivnog tkiva pomaže u podršci zdravlju i funkciji zglobova.

4. Mišići i kosti

Dobar dio naših mišića izgrađen je od proteina. Klinička studija pokazala je da hidrolizirani dodatak kolagena podržava mišićnu snagu i tjelesnu građu. Još jedno istraživanje potvrđuje da suplementi mogu podržati koštanu mišićnu masu i snagu. U stvari, prema Nour Zibdeh “Kolagen također može podržavati mišiće i pomaže u poboljšanju tjelesne građe.”

Iako je ovo novo područje istraživanja, znanost je pokazala da kolagen može pomoći u potpori gustoće kostiju. Naravno, s obzirom na rast i razvoj kostiju – i dugi vremenski okvir povezan s tim – teže je proučavati, ali čini se obećavajućim .

Koje su prednosti suplementiranja biotina?

Biotin je esencijalni vitamin B topiv u vodi – vitamin B7, preciznije. Biotin je presudan za svakodnevnu upotrebu masti, ugljikohidrata i aminokiselina (poput onih u dodacima kolagena) za energiju . I dok je biotin zavrijedio svoje mjesto u B-kompleksu, većina ljudi uzima biotin imajući na umu ljepotu. Većina proizvoda s biotinom kozmetičke je prirode, i na to ćemo se ovdje usredotočiti.

Prije nego što zaronimo u blagodati biotina, važno je napomenuti nekoliko stvari. Prvo je da su slučajevi nedostatka biotina prilično rijetki u našem modernom svijetu. Drugo je da istraživanje o prednostima ovog dodatka nije tako detaljno kao za kolagen.

1. Zdravlje kose

Istraživanja pokazuju da ako imate nisku razinu biotina, to zapravo može dovesti do opadanja kose. Smatra se da biotin podržava zdrav rast kose, jer je uključen u proizvodnju keratina, glavne komponente kose.

U jednoj studiji, žene su izvjestile o poboljšanom rastu kose prilikom uzimanja biotina (kao dio dodatka od više sastojaka) u usporedbi s onima koji su dobivali placebo. 

2. Zdravlje noktiju

Krhki, kruti nokti još su jedna uobičajena zamjerka onima s nedostatkom vitamina, posebno nedostatkom vitamina B. (Opet, nedostatak biotina u razvijenim zemljama je rijedak.)

Biotin je pokazao da podržava debljinu i čvrstoću noktiju u nekoliko studija na ljudima. Jedno kliničko istraživanje umjerene veličine pokazalo je da su oni koji su uzimali dodatke biotina imali 25% deblje nokte.

Možete li kolagen i biotin uzimati zajedno?

Sjetite se kako je važno uzeti u obzir sigurnost i učinkovitost kada odlučujete uzeti dvije hranjive tvari ili bioaktivne supstance zajedno? Pa, biotin i kolagen prolaze oba testa.

“Kolagen i biotin su sigurni, dobro podnošljivi kozmetički bioaktivni sastojci, podržavajući zdravlje kose, kože i noktiju”, kaže Ferira.

“Ali oni imaju svoje jedinstvene i individualne mehanizme za strukturno i funkcionalno izvođenje, otuda razuman potencijal za sinergiju u njihovom kombiniranju. Hrana i dodaci koji sadrže kolagen i biotin pružaju ključne hranjive sastojke ili gradivne blokove za naše tijelo. Kolagen daje proteine i osnovne aminokiselinske građevne blokove. Biotin pruža esencijalni vitamin B topiv u vodi (B7), koji djeluje kao svestrani kofaktor u raznim tjelesnim funkcijama.“

To pokazuju i istraživanja. Iako biotin nije detaljno proučavan sam za sebe, postoji pristojna količina kliničkih istraživanja koja zajedno proučavaju ta dva sastojka. Na primjer, ova studija pokazuje da uzimanje oboje pozitivno utječe na hidrataciju, elastičnost, glatkoću i gustoću kože. Druga klinička intervencija pokazala je poboljšanu strukturu kolagena kože lica putem objektivnih rezultata mikroskopije, plus pozitivne subjektivne rezultate za izgled kože (npr. elastičnost, bore i tekstura) na rukama, vratu, nogama, trbuhu i dekolteu.

Zaključak

Što se dodataka ljepoti tiče, kombiniranje biotina i kolagena zajedno je siguran dobitak.

I ne samo to, već istraživanja pokazuju da oni dobro nadopunjavanju jedan drugog.