Kako riješiti sve probleme sa spavanjem uz pomoć znanosti

Otprilike trećinu života provodimo spavajući. I kvaliteta noćnog odmora i opće zdravlje izravno ovise o položaju spavanja i onome što radimo prije spavanja. CreativeSide je sastavio preporuke vodećih stručnjaka o tome kako doći do pravilnog sna kako biste riješili sve svoje zdravstvene probleme.

Najzdraviji i najgori položaj za spavanje

Položaj spavanja za ublažavanje bolova u ramenima

Ako se probudite s bolovima u ramenima, izbjegavajte spavanje na boku, posebno na bolnom ramenu. Spavanje na trbuhu se također ne preporučuje, jer uzrokuje neusklađenost ramena.

Najbolji položaj za spavanje je ležanje na leđima. Stavite tanki jastuk (ortopedski jastuk će vam najbolje odgovarati) ispod glave. Uzmite još jedan jastuk, položite ga licem prema dolje i zagrlite ga. Vaša ramena će sada biti u ispravnom i stabilnom položaju.

Ako ne volite spavati na leđima, pokušajte leći na bok tako da vas ne  boli. Noge pomaknite malo prema prsima i stavite jastuk između koljena. Spavanje s rukom ispod glave nije preporučljivo jer stvara neprirodan položaj ramena.

Položaj spavanja za smanjenje bolova u leđima

Ako imate bolove u leđima, vrlo je važno održavati normalnu zakrivljenost kralježnice. Ako vam je madrac previše mekan, vrijeme je da kupite novi.

Spavanje na leđima vjerojatno je najbolji položaj za vas. Stavite jastuk ispod koljena kako biste postigli svoju prirodnu zakrivljenost kralježnice i smanjili naprezanje svojih tetiva. Za dodatnu podršku možete isprobati zamotati mali ručnik i staviti ispod donjeg dijela leđa.

Ako imate lošu probavu, stavite jastuk ispod donjeg trbuha i zdjelice tako da se donji dio leđa ne pomiče naprijed.

Ako volite spavati na boku, bolje je zauzeti položaj fetusa. Noge pomaknite malo prema prsima, leđa držite prirodno zakrivljenim. Stavite mali jastuk između koljena. Ovo će vam pomoći da olakšate opterećenje na donjem dijelu leđa.

Položaj spavanja za ublažavanje bolova u vratu

Kao i kod bolova u leđima, i vašem vratu je potrebna podrška dok spavate.

Općenito, spavanje na leđima s jastukom ispod glave i jastukom ispod svake ruke najbolja je opcija. Osobe koje imaju problema s vratom trebale bi odabrati svoje jastuke vrlo pažljivo, a najbolje je odlučiti se za ortopedske ili valjkaste jastuke.

Ako više volite spavati na boku, provjerite je li jastuk previsok. Ne smije biti viši od 15 cm. U idealnom slučaju, visina jastuka treba odgovarati širini jednog ramena kako bi se vrat zadržao u položaju.

Ako volite spavati na trbuhu, upotrijebite najtanji jastuk koji možete pronaći. Najbolje je ne spavati u ovom položaju, jer ćete ležati cijelu noć s glavom okrenutom u jednu stranu i istegnuti vrat.

Ne možete zaspati navečer

Može biti teško ne koristiti telefone i računala prije spavanja, ali trebali biste. Doista pomaže ako imate problema sa zaspivanjem. Svjetlost s ekrana utječe na naš ciklus spavanja i buđenja.

Izbjegavajte konzumiranje kofeina (kava, energetska pića, sode, crni čaj, čokolada) najmanje 6 sati prije spavanja.

Jutarnje i popodnevno vježbanje. To pomaže tonusu cijelog tijela, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže vam da zaspite mnogo brže.

Ne možete održati san noću

Ako se uglavnom budite usred noći, prije spavanja nisu samo uređaji zabranjeni, nego trebate i izbjegavati alkohol. Alkohol narušava ravnotežu vode u vašem tijelu i utječe na vaš ciklus spavanja.

Provjerite i temperaturu u vašoj sobi. Idealna temperatura za spavanje je 20 do 22 ° C

Ne možete se probuditi rano

Čini se da svi pate od ovog problema, ali, zanimljivo, to je vrlo lako riješiti. Alarm postavite u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom). Ako želite rano ustati, morate ići rano spavati navečer.

Najbolji položaj za spavanje za zaustavljanje hrkanja

Ako obično hrčete, izbjegavajte spavanje na leđima. U tom položaju tkiva grla popuštaju i jezik pada natrag, sužavajući dišne ​​putove.

Pomno odaberite svoj jastuk. Pretjerano meki jastuci mogu nagnuti glavu unatrag i pojačati hrkanje. Upotrijebite dodatni jastuk ili podignite glavu nekoliko centimetara kako biste spriječili da jezik padne na dušnik.

Spavajte na boku. S glavom u prirodnom položaju, ništa neće ograničiti protok zraka.

Napravite posebne vježbe. Vježbanje mišića jezika i grla može vam pomoći ojačati i smanjiti hrkanje.

Najbolji položaj za spavanje kako biste izbjegli grčeve nogu

Grčevi nogu obično su iznenadni grčevi ili ukočenost mišića listova, stopala ili bedara. Gotovo 80% ljudi pati od ovog problema, bez obzira na njihovu dob. Grčevi nogu noću obično su povezani s bolešću, oštećenjem živaca ili nedostatkom elemenata u tragovima. Ako imate ovo stanje vrlo često, razgovarajte s liječnikom.

Dobar način zaustavljanja grčeva u nogama je istezanje i jačanje mišića listova. Možete isprobati jogu ili masirati noge prije spavanja. Zapamtite: ako želite dobre rezultate, morate redovito vježbati.

Ostali problemi sa spavanjem

Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani mnogim čimbenicima, od umora i neugodnih cipela do problema s probavnim ili živčanim sustavom. Samo liječnik može utvrditi uzrok problema i savjetovati liječenje.

Ako patite od česte žgaravice, dobro je ležati na lijevoj strani. Položaj spavanja na lijevoj strani sprečava da se sadržaj želuca vrati u jednjak, izbjegavajući žgaravicu.

Imate li bolove u nozi noću? Koristite jastuk ili podlogu za noge kako biste noge držali na povišenom tijekom noći. Venska krv akumulirana u nogama teče i osjećate se bolje. Također, pokušajte trljati ili lagano masirati noge prije odlaska na spavanje, a izbjegavajte konzumiranje kofeina barem 6 sati prije spavanja.