7 uobičajenih pogrešaka koje vam ne dopuštaju da sagorijevate masnoće brže

Bez obzira na to što radite, bez obzira koliko naporno vježbali, još uvijek ne možete izgubiti tu tvrdoglavu masnoću! Ako se pronalazite u ovoj izjavi, niste jedini. Milijuni ljudi se bore da izgube kilograme i ne uspijevaju. Vjerovali ili ne, 600 milijuna odraslih i 100 milijuna djece su pretili.

Creative Side sastavio je popis 7 uobičajenih pogrešaka zbog kojih je teško dobiti savršeno tonirano tijelo koje ste oduvijek željeli, bez obzira koliko vježbi radili u teretani.

Izgarajte masnoće brže

1. Svim kalorijama pristupate jednako

Sve kalorije nisu jednake. Pojesti 100 kalorija povrća nije isto što i pojesti 100 kalorija sladoleda i one neće imati isti učinak na tijelo. Što se tiče gubitka kilograma, važno je uzeti u obzir količinu inzulina koju tijelo oslobađa na temelju vrste kalorija koje jedemo. Kada tijelo tijekom dana oslobađa veliku količinu inzulina, to ne samo da sprečava gubitak masnoće, nego i potiče tijelo na skladištenje energije kao tjelesne masti. Vrste kalorija koje proizvode najviše inzulina su ugljikohidrati u obliku jednostavnog šećera. Dakle, ako želite jesti ugljikohidrate, držite se zdravih ugljikohidrata iz hrane koja se sporo probavlja. Uz ugljikohidrate, protein također može povećati razinu inzulina, posebno onaj iz mliječnih izvora, kao što su obrano mlijeko i jogurt.

2. Ne fokusirate se dovoljno na tjelesnu masu bez masnog tkiva (lean body mass)

Ako vam se čini da smanjujete kalorije i da radite aerobnu tjelovježbu, a i dalje vam je preostalo više masti, možda bi se trebalo usredotočiti na lean body mass. Povećanje lean body mass budi vaš metabolizam. Također utječe na mnogo različitih hormona u tijelu, poput inzulina, leptina i grelina.

3. Vjerujete da će vam jedenje više obroka tijekom dana pomoći da izgubite kilograme i sagorijevate masti

Postoji posebna dijeta koja se zove post i nevjerojatan je način sagorijevanja masti. Post također smanjuje razinu inzulina više nego druge dijetalne metode.

Post uzrokuje da tijelo oslobađa glukagon kako bi dobivalo energiju iz svojih stanica, uključujući masne stanice. Umjesto da jedete nekoliko obroka od 400 kalorija dnevno, bolje je pojesti obrok od 1.600 kalorija kasnije tokom dana.

4. Vjerujete da je puno kardio vježbi jedini način gubitka masti

Budući da kardio vježbe nisu toliko zanimljive kao ostale, ljudi misle da je to jedini način gubitka kilograma. Ali zato što može biti malo dosadno, ljudi prestaju pokušavati u potpunosti izgubiti kilograme. Dobra vijest je da postoje i drugi načini sagorijevanja masti bez trošenja puno vremena na traci. Najbolji način da iskoristite prednosti kardia je da ga uključite u trening s utezima.

Vaš trener može vam pomoći u stvaranju posebnih serija vježbi dizajniranih na temelju vaših fitness ciljeva.

5. Ne spavate dovoljno

Nedostatak sna izbacuje iz ravnoteže razinu hormona u tijelu, što utječe na razinu gladi sljedeći dan. Dva hormona koja utječu na naš apetit su grelin (hormon koji nas čini gladnima) i leptin (hormon zbog kojeg se osjećamo sit). Kad ne spavamo dovoljno, razina grelina raste kako nam nivo leptina pada. Zbog toga osjećate glad i prejedate se. Da biste se dobro naspavali, pokušajte ići spavati malo ranije nego što je to uobičajeno i osigurajte barem 7-8 sati sna.

6. Osjećate stres

Osjećaj stresa može uništiti naša tijela. Stres uzrokuje da tijelo proizvodi steroidni hormon koji se zove kortizol, što povećava želju za slatkom hranom koja pruža instant energiju i zadovoljstvo.

Kada naša razina kortizola ostane visoka tijekom dužeg vremenskog razdoblja, to može povećati količinu masnoće koju imate u trbuhu.

7. Pokušavate previše

Tijelo treba zdravu ravnotežu vježbanja i odmora. Previše vježbanja sprečava tijelo da potroši višak masnoće. Vježbanje bez odgovarajućeg odmora utječe na razinu kortizola u vašem tijelu, uzrokujući porast tvrdoglavih masnoća pohranjenih u vašem trbuhu.

Radite li ove pogreške? Ako je tako, vrijeme je za promjenu! Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima kako biste proširili riječ i javite nam u komentarima koje od ovih grešaka radite.