8 stvari koje ne biste trebali raditi na prazan želudac

“Ono si što jedeš” je poslovica poznata svima. Ali ono što radimo prije obroka također ima velik utjecaj na naše zdravlje.

CrfatSides će vam pokazati 9 stvari koje ne smijete raditi na prazan želudac (najmanje 2 sata nakon vašeg posljednjeg obroka). Kao bonus, na kraju članka pronaći ćete informacije o tome što možete učiniti kada ste gladni.

1. Uzimati antiinflamatorike

Aspirin, paracetamol i drugi nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) ne smiju se uzimati na prazan želudac. Ne samo da smanjuje njegovu učinkovitost, već uzrokuje i ozbiljne zdravstvene probleme (poput želučanog krvarenja). 

Savjet: Mlijeko smanjuje negativne učinke NSAID-a. Ako nije dostupno, možete isprati lijek s puno vode.

2. Piti kavu

Čak i kava bez kofeina potiče proizvodnju kiseline koja može uzrokovati žgaravicu i druge probleme probavnog trakta ako se pije na prazan želudac. Preskakanje doručka čak i nakon kave može dovesti do nedostatka serotonina i tmurnog raspoloženja za ostatak dana.

Savjet: Ako ne možete prestati piti kavu rano ujutro, pijte je s mlijekom ili vrhnjem – masnoća u mlijeku smanjit će negativne učinke. Odaberite prirodnu kavu umjesto liofilizirane.

3. Piti alkohol

Bez jela, stopa apsorpcije alkohola povećava se za faktor 2 i ista je kao tijekom intravenske injekcije. S druge strane, eliminacija produkta raspada alkohola smanjuje se, uzrokujući ozbiljan mamurluk. Brz utjecaj alkohola na tijelo ne prolazi bez negativnih posljedica po jetru, srce i bubrege.

Savjet: Ako vam situacija ne dopušta da odbijete piće, dajte prednost ohlađenim negaziranim pićima jer se oni sporije upijaju. Još bolje, pojedite barem jedan mali sendvič, idealno s maslacem.

4. Žvakati gumu za žvakanje

Digestivna kiselina koja se stvara dok žvačete gumu za žvakanje uništava sluznicu praznog želuca; prekomjerno žvakanje žvakaćih guma može dovesti do gastritisa. Također je znanstveno dokazano da ljudi koji žvaču gumu više vole junk hranu (čips, slatkiše) nego voće i povrće.

Savjet: Žvakaće gume koje sadrže prirodna sladila (ksilitol, sorbitol) manje su štetne od onih koje sadrže šećer, ciklamat ili aspartam. Izbjegavajte žvakati žvakaće gume duže od 10 minuta, čak i na pun želudac.

5. Ići u krevet

Glad i niska razina glukoze sprječavaju nas da zaspimo i uzrokuju plitko spavanje i rano buđenje. Zanimljivo je da nedostatak sna povećava razinu hormona gladi. Zbog toga jedemo više sljedeći dan nakon preskakanja večere.

Savjet: Prejedanje prije spavanja je također loša ideja. Mliječni proizvodi su najbolje rješenje, jer sadrže magnezij i kalcij. Ovi će elementi jamčiti dubok san.

6. Intenzivno trenirati

Postoji mišljenje da vježbanje na prazan želudac sagorijeva više kalorija. U stvari, to ne utječe na gubitak masti. Gubitak mišića, s druge strane, je stvaran. Intenzitet vježbanja se također smanjuje jer tijelu nedostaje energije.

Savjet: Intenzivni trening zamijenite aerobnim vježbanjem. Ako imate problema s probavom, najbolje je pojesti prije bilo koje vrste vježbanja, jer tjelesna aktivnost potiče stvaranje želučanog soka, štetnog za prazan želudac.

7. Kupovati

Svi znamo da nas glad tjera da kupujemo više hrane nego što stvarno trebamo. Zapravo, prazan želudac tjera nas više kupovati, čak i u trgovinama bez hrane. Prema istraživanju, interna poruka “Želim hranu” svodi se na samo “ja želim”, a gladna osoba se pokorava toj poruci kupujući stvari.

Savjet: Uz prethodno pripremljeni popis za kupovinu, plaćanje u gotovini također vam može pomoći da uštedite. Naknadna istraživanja pokazuju da ljudi imaju tendenciju da troše manje kada plaćaju u gotovini umjesto kreditnim karticama.

8. Piti sok od citrusa

Kisela i otporna vlakna sadržana u agrumima iritiraju vaš prazan želudac, što je posebno opasno za one koji imaju gastritis ili im prijeti opasnost od razvoja.

Savjet: Svježe iscijeđeni sok od agruma će imati koristi samo ako ga razrijedite vodom u omjeru 1: 1 (za one s hiperacidnošću) ili 2: 1 (za sve ostale). Uzgred, osim agruma postoje i druge namirnice koje se ne bi trebale jesti na prazan želudac.

Bonus: Što možete učiniti kada ste gladni

Vjerojatno pogađate da je najbolje nešto pojesti. Ali postoje i druge manje očite stvari koje treba učiniti na prazan želudac.

• Riješiti probleme. Vaša sposobnost koncentracije i pažnja se izoštre kada ste gladni. Prema istraživačima, ovo je naslijeđe naših predaka koji su morali usredotočiti sve napore kako bi dobili hranu. Hormon gladi grelin također pomaže u obavljanju različitih zadataka, potičući rad mozga.
• Odlučite se. Ako ne možete odlučiti što odabrati: crvenu suknju ili jeans kombinezon? Pokušajte to učiniti na prazan želudac. Istraživanja pokazuju da glad tjera ljude da donose uspješnije, iako impulzivnije odluke. Očito je da je ovu metodu najbolje ne koristiti kada su u pitanju financijska, odnosna ili zdravstvena pitanja.